Aim at be powerful triathlete.

投稿ですな。
ここのところFacebookへの書き込みばかりになってました。

さて、トレーニングのほうは過去に例がないくらいこなしています。この間風邪ひいちゃったけど。もちろんこなせているとはいってもそれに見合った力がついているとは断言できないけど、きつい中にも楽しさがあることは間違いないのでいい練習ができているんじゃないかな。

メニュー考えてるといえば考えてるし、行き当たりばったりと言えばそうとも言えるかな。もちろんいまの時期にどういった成果をあげるつもりなのかっていうことはきちんとしてるけど、一週間の7日間でどういったメニューをやるかなんて具体的には考えません(これだけは絶対てのはあるけど)。

プロじゃないんだから、計画たてても実行できるとは限らないし、そのことでストレス溜めるくらいならその場その場で考えた方がましだ。

それに目標がしっかりしていて、上記のように一定期間での強化ポイントが明確ならやるべきことはすぐ思いつくものなんだなぁ、なんてことがいまになってわかってきた。

もちろんプロみたいに強くはなれないしトップエイジの人達にも追いつけないかもしれない。

ただ過去の自分より強くなること、自分に打ち克つことは今のやり方なら可能なのではないか、そんな風に思う昨今。

今朝は今年最後の朝スイム。メニューは100m x 60という泳ぎこみ。もっとも今日も仕事のぼくは序盤で退散してしまいましたが。

今週に入って年末特有？の飲み会による不摂生が効いてきたらしい。今朝も含めてスイムの調子は今一つ。

だけどスイムは練習の頻度が大切だと思うから多少調子が悪くても継続していかないと。

それにしても今朝は電車空いてるな〜。
いつもこうだといいんだけど…

一昨日の晩は八重洲で飲んでて辛うじて新宿からの京王線の終電に間に合いました。さすがに帰宅ランをする気力はなかった（酔っ払ってるし）のでホッとしましたよ。。。

だけど翌朝きちんと起きて朝SWIMに行けるのかぁ〜？飲み会では“ちゃんと朝連行く宣言”しちゃったけど。結局寝たのは2時過ぎ・・・

そして昨日の朝。いつも通りフツーに起きて特に飲み会のダメージを感じることもなくフツーに泳ぐことができました。う〜む、ここ数ヶ月の補強運動とサプリメント摂取で内臓も強化されたらしい（ホントかよ）。

も、もしかして前の晩のアルコールがエネルギーとして活用されたのでは!?
もしそうなら来年のスイスではレース前夜に飲むしかないな！！

最近はやったことに対して体が素直に反応してくれる。素直っていうのは練習やトレーニングで疲れていてもマッサージに行ったり夜ゆっくり寝ることができれば翌日はすっきりとしている。そのおかげで10月中旬の試験以降は例年になくトレが順調です。

その要因はいろいろあるはずだけど今年のIronman Regensburg以降、ほぼ毎日行っているのが会社や自宅での10〜15分の補強運動とアスタビータというサプリメントの規則的な摂取。この２つが本当に大きな要因だと言い切れないんだけど、8月7日までの生活と大きく違うというか新しい取り組みといったらそれくらいなので効果があると信じて当面は続けていくことにします。

先日のIronman Western Australiaには数人の知り合いが参加していて彼等のResultを見る傍ら過去自分が出場したときの結果をあらためてチェックしてみました。

この大会には2008、2009年と参加していて、今でこそ1年前のEntry開始直後に定員に達してしまう狭き門だが、ぼくが参加した過去2回は大会まで半年を切ってもまだ余裕でエントリーすることができました。

2009年は6月にヘルニアが悪化、リハビリを経てほとんどトレーニングもできないまま出場してその結果Bikeの最中に腰と右股関節に激痛が走り結果は散々でした。

その前年の2008年、まだまだトレーニングもその場の思いつきでやっていた頃、それでも一番レースには積極的に参加していた頃、この年に記録したTimeが現在でもぼくのIronmanのベスト。

このコースは完全フラット、もちろんだからといって楽なわけではないけど超高速コースには違いない。もちろん一概に比較はできないけど総合的な実力は今が一番あることに間違いない。

ただ2008年のResultを見ていて気がついたことはSWIM→BIKEそしてBIKE→RUNともトランジッションに要した時間が5-6分程度だったことだ。ここ数年のレースで10-15分要していることを考えれば格段に速かったことになる。

別にトランジッションエリアのロケーションが他の大会と比べて格段に良かったわけではない。むしろ今年出場したRegensburgのほうがコンパクトにうまくまとまっていたくらいだ。

今年のRegensburgではトランジットの時間短縮が一つの課題だったけど結果的に10分掛かってしまった。じゃあ今年と2008年とで何が違うのか？それは前述のレースの参加数だ。つまりレース勘に決定的な差があるのだと思う。

2008年は春先にカーフマン(デュアスロン)に2回、6月にIronman Japan（長崎県五島）、9月にサンライズ磐田（静岡県磐田）、そしてIronman Western Australiaと5回のレースに参加している。結果はともかくそれだけのレースに出場したことでレース勘が身についていったんだと思う。

先日の福岡国際マラソンで川内選手に敗れた今井選手がその要因の一つとしてレース経験の不足を挙げていたけど市民ランナーである川内選手の参加レースの多さを考えると納得がいく。走力自体は今井選手のほうが上かもしれないけど勝負勘というものは間違いなく川内選手のほうがあったんだと思う。

ここ数年怪我の影響で年1回のIronmanが一年で唯一の参加レースになってしまっているけど来年はできるだけ参加できる大会を増やしていきたい。いくら頑張って練習していてもレース勘が身につくわけではないからね。

おや？気がつけば今年もあと1カ月ちょいじゃん！
ここまでの10カ月以上、一体おれは何してきたんだーっ！！

って少しオーバーだけど今年、特にここ数カ月は色々と考えたような気がする。やっぱRegensburgが終わってからかな。

稲城に引っ越してきたのはここがトレーニングをやるには最適なところだと思ったから。それからもうすぐ3年、Regensburgまでの練習量と内容を再確認してみてなんでもっとできなかったんだろう、いや、やらなかったんだろうって思いはじめた。

気持ちの切り替えなんだろうね。トレーニング、仕事、勉強・・・

その時その時に何をやるべきなのかをきちんと判断して、それができたら後は実行するのみ。

これはトレの内容にも言えることだよね。自分の長所と短所を見極めてどうやって長所を更に伸ばすか、いかに短所を克服していくのかを考えて実行していく。

そして今は昨年の同じ時期の練習内容を常に確認しながら練習をしています。試験や足の治療で10月まではあまり練習量は多くなかったけど限られた時間できちんと目的を持ってやってきた結果、去年の11月と比べてずっといい状態です！

だけどこれを続けていかなければ意味がないので質量とも体と相談しながらやっていきます。

昨夜は会社からランで先日レーザーメス治療を行った右足裏の経過チェックのためクリニックに立ち寄ってから新宿へ行きました。

クリニックでの診察の結果、再治療となりふたたびレーザーメスを入れたわけですが何が一番痛いかって、麻酔注射をするときほど痛いものはない！緊張から全身を硬直させて構えた。

「さぁ、来るなら来いっ！」

注射針が足裏に入っていく。あれ？前回ほど痛くはないな。

麻酔が効いてきたところでレーザーメスが入る。うつ伏せでだから治療しているところは見えないけどレーザーメスでグリグリ治療している振動が伝わってきて変な気分。

約10分で治療は終了。患部に厚手のガーゼを貼って更にその上からテーピングをしてもらった。今日は前回よりも大きくカットしましたよ〜、とはお医者さんの言葉。

クリニックを出る頃には麻酔が切れてきた。げげっ、足イタッ！前回はこんなに痛くはならなかったのに・・・

患部に体重がかからないようにしながら歩いてとりあえず秋葉原駅前のカフェで少し休憩してみることにしました。

店に入った段階ではじっとしていても痛かったけどじきに痛みが引いたのでカフェを後にして新宿に向けてゆ〜っくりと走り出しました。痛みはあるものの走れないほどじゃないかなぁ、なんて思いながら・・・

新宿ではこの夏にIM Regensburgに出場した人たちが集まって反省会が行われました。レース当日の冷たい雨も今となっては懐かしい思い出？終始和やかな雰囲気で時間は過ぎていきました。たらふく食べてたらふく飲んで楽しかったな〜！

なにっ、ちゃんと反省したのかって？ギクッ！も、もちろんしたさ！誰からも反省の言葉は一度もでなかったけどみんな心の中では反省していたはずだ！たぶん・・・

新宿を10時ごろに出た。足は若干痛かったけど、まぁ普通に歩けましたよ。アルコールが効いたかな？とはいえ別に泥酔したわけじゃないから酔いがさめたら途中下車して帰宅ランをしよう！と思いながら結局稲田堤まで来てしまった。。。

まぁ、こんな短時間で完全にアルコールが抜けるわけもないかぁ。ってなわけで稲田堤から稲城までウォーキングすることにしました。こんな遅い時間に何もそこまですることないんじゃない？と言われそうだけどこれがまた気持ちいいんだよね！

途中コンビニでアイスクリームを買って帰宅（まだ食うか！）。靴を脱いで右足裏を見てみると、げげっ、血まみれになってるぅーっ！！

シャワーで足を洗って薬を塗ってガーゼ＆テーピングで補強。

「こりゃ、明日の朝スイムは無理だなぁ。てかこれじゃ朝練自体きついな。まあいいや、連休の疲れもあるからゆっくり寝てしまおう！」

というわけでゆっくり寝ました。いや、正確に言うとゆっくり寝すぎて今朝は家で朝食食べられませんでした。。。

昨日は朝スイム（自主練）の後に朝食摂ったらまたお腹の調子が・・・
やっぱオレって内臓弱いな〜（涙）

正露丸を飲んでトイレへ何度か通ってお腹が多少落ち着いた昼ごろようやくRunスタート。距離や走行時間、ペースや休憩のタイミングは一切無視、走りたいように走りたいだけ走るという実にシンプルなトレーニング。いや、自分にとってはトレというよりはむしろショートトリップだな。

一日晴れの予報（だったと思う）に反して空は曇っていた。自宅を出てすぐ近くのパン屋で菓子パンを1個買ってすぐに食べた。いきなり補給、まだ数10メートルしか走ってないぞ！

住宅街を抜け川崎街道に出て是政橋を渡って少し行ったところから住宅街の小道に侵入。初めての道だけどまぁそのうち甲州街道に出るだろう。

しばらくすると中河原駅前に出たので大通りを北上、中央高速をくぐり南武線のガードを抜けたところで左折して西府駅前を通過して住宅街を抜けると甲州街道に出た。

「とりあえず立川まで行くか」

日野橋の交差点を右折してあとはまーっすぐ行くと立川駅に出た。

北口にあるやよい軒で遅めの昼飯。当然ご飯はおかわり。お腹だいじょ〜ぶ？ご心配なく、正露丸は持ってきました！ってかそんだけ食べたら飲んでも意味なくね？？

お腹一杯になって店を出たのち近くの公園で読書しながら休憩してからセカンドステージ突入。多摩都市モノレールに沿って北上、相変わらず空は曇っていた。

お腹の調子は、、、う〜ん、なんかはっきりしないなぁ・・・痛いような大丈夫なような。

砂川7番の交差点から五日市街道に入り砂川3番で右折して再び北上。しばらくして武蔵村山市に入った。ファーストステージ（稲城→立川）よりは若干体も動くようになってきた。

武蔵村山市役所前で青梅街道にぶつかり左折して今度は瑞穂町を目指す。この道は歩道がほとんどなかった。でも進行方向右側のお店や住宅の合間から見える小山や神社なんかの光景は気持ちが和んだ。

瑞穂町に入ったあたりで考えていたのは次の休憩場所をどうするか。箱根ヶ崎駅前にするか羽村まで行くか迷ったけど実際箱根ヶ崎に着いたところで結構いいリズムで走れていたからもうしばらくこの調子で走りたくなったのでそのまま走り続けた。

やがて羽村市に入り羽村動物園東の交差点までたどり着いた。ここまでくれば道はだいたいわかる。なにしろこの近所で幼少期を過ごしたからね。

動物園正面にまわり信号を渡った。それにしても久し振りにきた羽村動物園のゲートはやたらと小さく感じた。まぁチビの頃だからね。住んでいたのが動物園とは目と鼻の先だったからよく連れて行ってもらったもの。広場のSLはまだあるのかなぁ？

羽村駅前で2度目の休憩。カフェに入ってオレンジジュースと菓子パンを補給。店に入るときには下はさすがにジャージを履くけど上は走っていたときのＴシャツのまま。むむ、結構臭うな・・・

30分程して外に出たら、あらら、雨が降ってるじゃん！

しばらく隣のビルの入口で雨宿りして小ぶりになったところを見計らってサードステージスタート！

新奥多摩街道に出てまっすぐ立川を目指して走る。あれれ？格段に走りが良くなってるな、きもちいいー！アームウォーマーをしてスタートしたものの暑くなってすぐに外してしまった。

気持ちよく走っていたものの途中から雨が本降りになってきた。バックパックがびしょ濡れだーっ！

立川まで来てまたモノレール沿いに北上すると立川駅南口に出る。駅のコンコースを突っ切って北口の人気のないビル街まで行ってゴール＆速攻着替えをしました。

あ〜楽しかった。来月またやろう！

青根交差点

うりゃっ！もう遅い時間だけど今日は書くぞ！！

今日は有休をとりました。つまり4連休ってことね。

朝のセッションスイムを終えてから朝食＆部屋の掃除なんかをやって昼前にBikeでしゅっぱーつ！
ってなんなんだこの暖かさは？いくらぼくがさぶがりだからといってこれはさすがに心配になるよ。

尾根幹線→町田街道とおなじみのコースを進んで相原の交差点を左折してその先の交差点で右折、413→412ときて関Ｔ字路で県道513に入り途中で県道64と合流、そのまま宮ケ瀬湖に出たところでＵターンする。今度はそのまま県道64を道なりに進む。

峠をひとつ越えて程なくしたところで413（道志みち）に出るので左折して道志方面に向かった。しばらくはまっすぐな整備された道になっていて快適にRiding。確かに絶好のバイク日和ではあるが・・・

峠を越えて下りきったあたりで交差点にでる。まっすぐ行けばもちろん道志村、山中湖。当初は右折して藤野に出てから大垂水峠を越えるルートを行くつもりだった。

ところがここでAkirochkaの旅人精神が発症（病気？）、ついつい左折してしまった。

以前調べたところによるとこの先県道76号を進むと途中で車両通行止めになっているそうな。なんでも落石がひどく非常に危険なんだそうだ。道自体は丹沢・山北に伸びているらしいが。。。


76号に入ってすぐのところ。ここを左へ進む。右へ行くとすぐにまた道志みちに出てしまう。


左に入ってすぐの神社。ここから50メートル程はひどい悪路。

前半は下り基調。左手が山裾になるが多少の落石がある様子。ときどき集落があるのを目にするたび、よくこんな山の中で暮らしてるよな〜と感心してしまう。

後半は上り基調。ここまでくると民家もなく釣り堀や工事現場がときどきある以外は全くの山の中だ。それにしても後半は落石箇所が多かった。ときどき凄まじい落石現場が見受けられてうかつに山側を走れない。途中に登山者休憩用？の小さな公園があったが東屋の屋根が見える以外は落石で埋もれていた。



ところどころテントウ虫が大量発生していた。この写真を撮影した個所でもたくさん飛び回っていて一匹ぐらいならかわいいテントウ虫もこれだけブンブンしていると逆に不気味だ・・・


青根の交差点から9�q、ついに通行止めのゲートに到着。MTBで抜けていく人はいるらしく、ここに来るまでに一度MTBとすれ違った。


ゲートの先。丹沢方面。一部未舗装箇所もあるようだ。

この先は神ノ川林道と呼ばれていて現在工事中でゲートに張り付けてあった工事案内を見ると来年の3月には工事が終了する予定だそうだ。もしその工事で丹沢まで抜けられるようになって、かつ全面舗装されたとしたらぜひ走ってみたいもんだ！

その後は来た道を戻って（戻るしかないんだけど・・・）青根交差点を直進、当初の予定通り藤野に出て大垂水峠、高尾、町田街道そして尾根幹線を通って帰宅しました。

10月中旬の試験後はじめてのオーバー100kmだったので疲れました。

昨夜は偉そうに千歳烏山から帰宅ランなんて書いたけどカフェでたら雨が強くなっていたのでそのまま駅に向かってしまった…

調布で小降りになっていたのでそこから走りました。距離は短かったものの思っていたより体が動いて快適でした。

そして今日。予報通りの雨で午前中は衛星放送のトライアスロン世界選手権シリーズみながらローラー台をやりました。夕方はAKA治療の予約があり天気次第で走っていくか電車にするか昼過ぎに決めることにしていました。

午後になって雨は止んでいたものの、この分じゃまたいつ降ってくるかわからない。とりあえずランはなし！じゃあでかけるまでなにしよう？

Akirochkaの選択
1.またローラー台をやる
2.疲れたから寝る

むむう、難しい選択だ。
よし、寝ながら考えよう！おやすみなさーい！

そ、そんな訳で3時過ぎまで寝てから準備して出掛けました。

AKAが終わって今は学芸大学駅近くのカフェにいます。もう少ししたら走って帰ります！少し遠回りしよう。